z serii

Witam panowie. Z 'ATLASU' wzięte: Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

hm nie jest to troche za mało? 7 serii na caly trening to ani pol godziny nie bedzie trwalo.. a i co do ilosci to wielka roznica bedzie jak zastosuje 10 powtorzen zamiast 5 gdyz z calym obciazeniem jakie posiadam robienie przysiadow pozwala mi na 10 a na razie nie mam kasy zeby sobie dokupic ;] pozdro

Stricte trening kulturystyczny na mase nie poprawi Twoich możliwości w BJJ, skupiłbym się na kształtowaniu mocy i siły ale np. 7 serii po 3 powt w cięższych ćwiczeniach złożonych ale fajnie można też oprzeć trening na ćwiczeniach z dwuboju siłowego. Kretka może być ale nie mono, na co się pompować, na poprawe mocy w sztukach walki inozyna + [...]

[...] pleców z przerwą po 10 minutach? :D Nie wiem moze ja jestem zbyt leniwy, ale ja jedyne co robie oprocz cwiczen to zwisam sobie na drążku i to też raz robie maxa, bez żadnych serii bo po prostu mnie to nudzi, nie mówiąc juz o jakims 10 minutowym rozciąganiu, albo 20 minutowymi cwiczeniami na wzmocnienie pleców :O W kazdym badz razie czemu tylko 20 [...]

tak z ciekawości, ile serii zrobiłeś i jakie ćwiczenia?

a tak z ciekawości - skąd pomysł robienia serii łączonych na plecy??? No i jaki jest ich cel główny??? Bo biorąc pod uwagę Twój staż treningowy to jest to moim zdaniem zupełnie zbędne. Gdybyś się szykował do jakichś zawodów kulturystycznych - to ok uznałbym że to dobry pomysł. Ale przy rekreacji i 4 letnim doświadczeniu - to przerost formy nad [...]

serie łaczone sa poprostu dobre przy budowaniu masy na wieksze grupy takie jak plecy może faktycznie musiałbym troche za bardzo zjechać z obciążeniem dlatego ogranicze sie chyba tylko do serii łączonych na najszersze tak jak napisałem wyzej a ćwiczenia na grubość zostawie osobno

[...] a szczegolnie sposob wykonywania powtorzen w cwiczeniach zlozonych obciaza poteznie uklad nerwowy a sytuacji nie ratuje nawet to ze sie wykonuje w nim stosunkwo malo serii. Praktycznie kazdy kogo znam kto trenowal HITem tracil sile w przeciagu paru tygodni. Bezuzyteczny w jakimkolwiek sporcie bo nie ksztaltuje dynamiki, a i nawet [...]

[...] garażu!) Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Francuz 2x10 Pompki na kostkach 3x10 - chodzi ci chyba o wspięcia na palcach? 2. Jak chcesz - proponuje stały ciężar w każdej serii 3. Skoro bolą plecy to albo za duży ciężar albo technika nadal kuleje 4. Jest progres to ćwiczysz - nie zmienia się czegoś co działa. Kto ci powiedział, że to jest [...]

[...] zastosuj trening 5x5 Full Body Workout (trening całego ciała). Możesz go oczywiście podzielić na góra i dół. Tak na przykład: 1) Poniedziałek: Góra 5x5 (siłowo - 5 serii po 5 powtórzeń). 2) Wtorek: Dół 5x5 3) Środa: wolne 4) Czwartek: Góra dynamicznie (3-4 serie po 10-15 powtórzeń) 5) Piątek: Nogi dynamicznie. Jeżeli masz dostęp do [...]

drazekm - źle Cię zrozumiałem z tym panem co go nie trawisz :-) O tym odkładaniu sztangi będę jutro pamiętać. Nagram wszystkie wykonane serie bez przerw odpoczynkowych (bo będą odpowiednio długie aby się przygotować do następnej serii

Tak jak wymyśliłem tak zrobiłem }:-( Nie wiem czy mi to wyjdzie na zdrowie! Spartan Torso sztangielkami 21 kg i sztangą 68kg, 73 kg i 78 kg po 6 super serii wykonany. Filmik z wyciętymi odpoczynkami trwa ponad 22 minuty (o ile dobrze pamiętam :-D:-D |-) - bo zmachany jestem jak nigdy wcześniej :-? ). Był to długi trening - chyba nawet ponad 2 [...]

Byle do wiosny :-) wiosna się chce :-) Jeśli o to chodzi to mi się chce cały rok 8-) Niestety, chęci mogą być uskutecznione (średnio) tylko raz w tygodniu. Rozpocząłem przysiady a przed nimi https://youtu.be/2R14yurKtQ4 robię aktualnie serię z 88 kg czyli niewiele serii zostało mi do końca treningu.

[...] zakresie ruchu (zbyt ryzykowne- pracowac w skrajnych zakresach stawow z taka dynamika), wiec musisz pamietac o rozciaganiu. Czasem pomocne jest po szybkiej, dynamicznej serii wykonywanie szybkich ruchow po odlozeniu ciezaru. Pamietaj, ze taki trening nie moze trwac zbyt dlugo. Podobnie, nie mozna takiego programu ciagnac dlugo. Trzeba robic [...]

[...] to osiągnąć? Ostatnio robiłem siłę z pomocą Pawła Pracownika. Teraz chcę być szybszy. Pomożcie. Chodzi mi głównie o podstawy, czyli: -ilość % Ciężaru Maxymalnego -ilość powturzeń -ilość serii -ilość ćwiczeń na daną grupę mieśniową Jeżeli ktoś wie jak pomoć i zna się na ćwiczeniu dynamiki na siłowni, to proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

[...] dobrze, tylko mam problemy ze spaniem. A zaczęło się to od tego czasu, gdy zacząłem trenować. Wtedy to chyba było przetrenowanie, ale potem robiłem sobie przerwy takie jak opisałem wyżej. I właściwie nie wiem skąd to przetrenowanie, bo trening mam dość lekki, z niewielką liczbą serii(klata 11, plecy 12, bary 10, nogi 10, tricepsy i bicepsy po 6).

Trening jest sprawa indywidualna, dopasuj go do siebie. Ja bym robil 12/10/8/max powtorzen z progresja ciezaru gdzie w ostatniej serii okolo 4 ale jak mowie ktos Ci doradzi inaczej i tez pewnie bedzie miec racje.

[...] z siadami? gdzie coś na łydki? po piąte - rozumiem, że masz dużo czasu skoro ćwiczysz po jednej partii przez sześć dni, ale przedramię na osobnej sesji to już jest przegięcie - zakładam, że nie jesteś armwrestlerem :) - przedramiona spokojnie możesz odpuścić - jeśli jednak bardzo chcesz to cztery-pięć serii tygodniowo wystarczy, pzdr

[...] starting strength, na których wytłumaczony i pokazany jest cel oraz wykonywanie poszczególnych ćw. Sam system jest trochę bardziej złożony, rozgrzewka składa się z ok 5 serii z małą ilością powtórzeń żeby komuś nie przyszło na myśl wskakiwanie od razu na ciężar roboczy. Na samym początku wykonuje się martwy ciąg na każdej sesji a dopiero gdy [...]

Na duże partie 8 serii na małe 4. Przerwa między seriami 2.5-3 min. A: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc i rozpiętki Uda: przysiady Biceps: uginanie przedramion z sztangą stojąc Brzuch: brzuszki Przedramie góra: wznosy nadgarstków hantlem siedziąc B: Łydki: wspięcia z sztangą Plecy: wioslowanie sztangą w opadzie, martwe ciągi Barki: wyciskanie [...]